cwiczenia na nogi

Dawno nie robiłem treningu w godzinach popołudniowych. Byłem ciekawy jaka będzie forma , i jak zareaguje organizm, spodziewałem się dobrego treningu ponieważ byłem po 4 posiłkach i czułem się mocny. Tak jak myślałem była moc i ciężary szły fajnie ale z racji tego , że trzymam stałą progresję w ciężarkach to nie szalałem i nie rzucałem się na [...]

Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Dokładam rybkę chudą i tłustą oraz wołowinkę. Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 [...]

Goryl_S Żale zachowaj do poduszki , jak chcesz pomoc to pomagaj , jak nie to nie pisz. Ryzyk11 Posłuchaj, martwy i przysiad o tyle to wazne ćwiczenia że to jak król i królowa balu wiec bez nich nie bedzie zabawy, oby dwa ćwiczenia bardzo siebie uzupełniaja co jeszcze oby dwa wpływaja na twoja postawe, a w twoim wieku to bardzo wazne, martwy jest [...]

Teraz zrobilem sobie trening na Trener24   Dzień I   wolne   Dzień II   wolne   Dzień III   wolne   wolne     Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia  s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] robi się z obciążeniem, aby przy danej ilości powt. mieć jeszcze 2-3 powt. w zapasie-czyli nie mam walczyć z ciężarem tak? silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i [...]

@ Cielu - JEDZIEMY Z TYM TEMATEM ! JAK PIHU Z FRAJERAMI I SŁONIU Z HORROR RAPEM 8-) @ Muczakos - mam szerokie plecy xd, i to chyba aż za szerokie może znajdę coś to jutro wrzuce z przed jakiś 2 miesięcy te wyszły dziwnie i po przerwie, nawet dziś już jest lepiej . @ Doris- Ja to się boję że szkielet będę straszny ... STRZAŁKA UNS Dziś 1.Klatka [...]

Mam ch**owe wrażenie że moje uda potrzebują troche większych ciężarów w siadach ale niestety bóle kolan wykluczają tą opcje.. Dziś dużo energii bo robie ładowanko więc i dużo serii, mocny trening zabrakło troche ciężarów w siadzie ale jak robiłem 8x100kg to kolana nie pozwoliły na wiecej.. Fajnie podziałały uginania i prostowania jako pierwsze [...]

Nie mam filmików, ale generalnie ćwiczenia rehabilitacyjne na hiperlordozę, to jest leżenie na plecach i nogi kulisz do tułowia, to samo głowa. (kolana do klatki). Turecki przysiad i wychodzisz rękami do przodu, kładziesz się w ten sposób na ziemi będąc tyłkiem na podłodze. Klasyczny koci grzbiet, to jest klękasz na kolanach i rękach i unosisz [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 47- 28. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 105 g p. owsiane+ 170 g banan 100 g ryż+ 150 g j. nautralny+ 30 g wpc+ 10 ml olej rzepakowy( za późno wyciągnąłem mięso z zamrażarki i nie zdążyło mnie się rozmrozić, ale w sumie to dobrze bo był to mega pyszny posiłek. Przypomniały mnie się smaki z dzieciństwa :P ) 200 g [...]

Megan będzie wygrywała tak długo jak będzie chciała - nie ma konkurencji Wojtek, ja nie jestem aż taką optymistką, bo ta konkurencja w końcu nadejdzie i myślę, że to będzie już w tym roku! :-)) ale jak to nie musisz rosnąć ? :-| Życie jest za krótkie żeby być małym haha };-) No podobno nie muszę, a nawet nie powinnam :-) Agnieszka [...]

Być może faktycznie nie znam techniki aż tak dokładnej niektórych ćwiczen dlatego tez nie robie FBW, tylko split, żeby w razie co dobić mięśnie innymi ćwiczeniami. W dodatku mam krzywe plecy więc tez może być tego wina. Mój trening tak jak pisałem to split: Day1 Klatka Triceps Day2 Plecy biceps brzuch Day3 Nogi Day4 Barki, przedramie, brzuch Z [...]

Dzień pierwszy - 06.07.09 -treningowy siłowy. Dieta trzymana git, w 100%(w potreningowym tylko troszke mniej ryzu, bo nie ogarnąłem, ) Trening wykonany zgodnie z założeniami, mianowicie: Trening 15-stek Przysiad - 60kg WL - 50kg wiosło sztangą - 50kg wyciskanie z przed głowy 25kg Francuz - 22,5 Uginanie ze sztangą - 20 Nie dajcie zmylić się [...]

Dzień 1 (akcent na dolne partie ciała) 1) Rozgrzewka Rower stacjonarny (10min) Crosstrainer (5min) 2) Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 3) Prostowanie nóg na maszynie 4) Wykroki w tył z drążkiem 5) Przysiady bez obciążenia 6) Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg do klatki piersiowej 2) Spięcia brzucha w leżeniu Rower [...]

Ha! Marta, no dokładnie! :-)) W tej kwestii raczej się nic nie zmieni #-P, bo co jak co, ale zamierzam kontynuować i wyglądać tylko lepiej i lepiej. Twoje plany aż się proszą o niespapranie sprawy ;-) To, że perfekcyjnie rozgryzłaś mój przypadek i wprowadziłaś w świat, w którym czuję się na miejscu, a do którego sama nie miałabym odwagi wkroczyć, [...]

Jak koniecznie chcesz te ćwiczenia, to widzę tak: A :nogi barki triceps brzuch 1a.front squat 1b.uginanie lezac 2awypychanie na suwnicy 2b.zbieranie grzybkow/ mc na prostych 3a.wykroki 3b.wyciskanie hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + [...]

Cześć Szymciak! Rozumiem, że chodzi Ci o takie ćwiczenie jak na rysunku, ktróry zamieściłem pod jedynką! Otóż innego rozwiązania nie ma jak ćwiczyć mieśnie brzucha... Osobiście dobrze opanowałem to po tym jak na rehabilitacji robiłem normalne brzuszki przy drabinkach-> były to serie 3x100 brzuszków.. Ważne, abyś miał w miare silne mieśnie i [...]

06.04.2012 Poziom V B = 30/18 A2= 34/26 C = 10/7 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 15/15/15/15 G = 14/14/14/14/14/14 ( 3 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 13/13/13 ( krzesło, nogi razem ) Z = -- Na szczęście ostatni trening na tym poziomie. Poziom V nie przypadł mi do gustu. W B wymęczyłem 30 powtórzeń z czego jestem zadowolony. C zero progresu niestety. [...]

25.04.2012 Poziom VI B1= 12/12/12/12/12/12 A6= 8/8/8/8/8/8 A2= 12/12/12/12/12/12 I = 7/7/7/7/7/7 C1= 7/7/7/7/7/7 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 13/13/13/13 G = 10/10/10/10/10/10 ( 4 sec ) H = 10/10/10/10/10/10 ( 2 sec ) K2= 10/10/10 ( krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm ) Z = 10 Dzisiejszy trening dał mi popalić. Robi się coraz ciężej. Ćw. I ciągle [...]

11.05.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x sam gryf / 6x 10kg / 6x20kg / 6x25kg) 2. Ściąganie drążka na szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 9szt ) 3. Yates rows (10x 10kg / 10x 15kg / 8x 20kg / 8x25kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze [...]

Deprecha nie, ale bicek spadł :( 1.04.2016 DT? Nareszcie piątek! Najbardziej cieszy mnie fakt, że jutro nie muszę iść rano do muzycznej. Dzień okej gdyby nie to, że wybiłam sobie palucha. Długo się zastanawiałam czy w ogóle robić trening (poszłam na 20:00). Chyba popełniłam błąd, bo spuchł mi jeszcze bardziej. TRENING Z powodu palca robiłam [...]